Walka z otyłością wśród mężczyzn – jaką dietę stosować i co warto o niej wiedzieć?

Niestety w dzisiejszych czasach każda osoba narażona jest zdobycie kilku nadprogramowych kilogramów. Szybkie tempo życia, praca do późna, zajadanie stresu oraz brak czasu na przygotowanie i zjedzenie zdrowych posiłków dotyka coraz więcej ludzi. Jeszcze kilkanaście lat temu, mogłoby się wydawać, że dieta i odchudzanie były głównie domeną Pań. Jednak obecnie, to również i mężczyźni coraz częściej nie dość, że dla lepszego zdrowia powinni pozbyć się zbędnych kilogramów, to jeszcze coraz powszechniejsze jest to, że są na różnego rodzaju dietach. Jak wskazują dane, nawet częściej niż kobiety. Jaką zatem wybrać dietę? Czy rzeczywiście ma ona być zróżnicowana ze względu na płeć? Okazuje się, że mężczyźni znacznie częściej tyją w okolicach brzucha, co jest szczególnie szkodliwe i niebezpieczne. Tłuszcz wisceralny (brzuszny) zwiększa ryzyko rozwoju chorób metabolicznych, w tym sercowo-naczyniowych. Jak zatem skutecznie pomóc w pozbyciu się nadprogramowych kilogramów z męskiego brzucha? Podpowiadamy.

Jakie są przyczyny występowania otyłości u mężczyzn?

Patrząc na statystyki klasyfikujące rodzaje otyłości, można przekonać się, że w przypadku mężczyzn jest to zdecydowanie otyłość brzuszna. Wpływ na rozrost tłuszczu w tych okolicach może być spowodowany różnymi zaburzeniami hormonalnymi lub czynnikami, zarówno genetycznymi, jak i środowiskowymi. Prawdą jest, że mężczyźni rzadziej zwracają uwagę na to, co jedzą oraz jak często i jakiej jakości są to posiłki. Często ze względu na zwiększone potrzeby energetyczne spożywają dużą ilość kalorii dziennie, a w dodatku są to dania tłuste, smażone, mocno przyprawione i mocno przetworzone. Dodatkowo słodki deser, przekąski i napoje gazowane, a wieczorem piwo na rozluźnienie. Do powyższych można dodać również stres, nieregularny sen, brak czasu na aktywność fizyczną i inne używki. Ro wszytko bezpośrednio przyczynia się do gromadzenia się zbędnej tkanki tłuszczowej, a tym samym do znacznego pogorszenia ogólnego stanu zdrowia.

Dieta odchudzająca dla mężczyzn – z czego należy zrezygnować?

Dieta dla mężczyzny, która ma na celu zrzucenie brzusznej oponki, powinna być odpowiednio zbilansowana, niskokaloryczna, a jednocześnie bogata w składniki odżywcze. Na początku należy wyeliminować wszystkie produkty,  które powodują gromadzenie się tkanki tłuszczowej. Należy do nich zaliczyć przede wszystkim produkty gotowe, które są bardzo wysoko przetworzone, tłuste mięsa i wędliny, chipsy, czy frytki, węglowodany, które zawierają niewielką ilość błonnika, zatem białe ziarna, mąka pszenna, płatki kukurydziane, chleb tostowy. Należy również zrezygnować z jedzenia różnego rodzaju fast-foodów, słodyczy, tłustych śmietan. W trakcie odchudzania warto również zrezygnować lub ograniczyć spożywania alkoholu oraz zrezygnować z nikotyny.

Co należy spożywać?

W trakcie trwania diety należy zadbać o regularne i urozmaicone posiłki. Nigdy nie zapominaj o śniadaniu, a kolejne posiłki należy zjadać w regularnym odstępie czasu. Pomiędzy nimi można sięgnąć po zdrowe przekąski czy koktajle. W trakcie diety należy przyrządzać potrawy na parze, smażyć na beztłuszczowej patelni lub grillować bez dodatku tłuszczu. Do składników, które warto spożywać, można zaliczyć: chude mięso, takie jak drób, nabiał, ryby i owoce morze, jaja, chudy nabiał oraz warzywa strączkowe. Z warzyw i owoców należy sięgać po takie, które są niskokaloryczne, czyli: sałatę, ogórki zielone, rzodkiewki, szparagi, brokuły, kalafior, pomidory, ananasy, jabłka, gruszki, truskawki, jagody, czy borówki. Wprowadź również pełnoziarniste produkty zbożowe, zdrowe oliwy roślinne, orzechy. Przyprawiaj posiłki rozmarynem, majerankiem, koperkiem, bazylią, imbirem, chilli. Pamiętaj również o odpowiednim nawodnieniu organizmu.

Warto jednak podkreślić, że w każdej diecie znajdzie się miejsce na małe odstępstwo i nie warto całkowicie ograniczać spożywania mniej wartościowych produktów. Liczy się odpowiedni balans między zdrową, a mniej zdrową żywnością

Wprowadź maksymalnie duży opis minimum 250 znaków, NIE KOPIUJ z innych portali